念念顺次有结子的腹肌，光靠节食是不够的，还需要科学的熟谙。以下是五个有用熟谙腹肌的顺次，匡助你打造理念念身体。 最初，**平板支撑**是一项十分有用的中枢查考作为。它不仅能熟谙腹部肌肉，还能增强背部和肩部的力量。每天相持作念3组，每组保持30秒以上，能显贵提高中枢安定性。 其次，**横卧起坐**是最经典的腹肌查考作为之一。天然作为浅易，但正确履行能有用刺激腹部肌肉。提议每次作念3组，每组15-20次，逐步加多难度。 第三，**卷腹**是另一种高效的作为，比拟横卧起坐，它对腰椎的压力更小。不错借